健康橘/缓解失眠 中医师建议改变作息

新闻资讯 | 2020-05-22 17:34

记者吴亮贤/新北报导

卫生福利部台北医院中医科医师赖博政建议自制「玫瑰薄荷疏肝茶」,以食疗帮助疏肝解郁、安神定心,减缓失眠困扰。图/台北医院提供

台湾睡眠医学学会调查发现全台约十分一人口有慢性失眠症,失眠原因包括三高等慢性疾病或睡前使用3C产品习惯。卫生福利部台北医院中医师赖博政说,调整生活作息可有效缓解失眠症状。

62岁林姓男子工作繁忙,每天就寝时间超过凌晨12点,躺在床上还在思考隔天待办事项,往往凌晨1、2点,才能入睡,长期精神状况不佳、影响工作效率,日前至台北医院就医。

赖博政指出,一般成年人约20%有睡眠问题,老年人甚至高达30%。原因包括工作、压力、家庭、人际关系等因素,在精神上过度反应;另外身体疾病、不当使用药物也会使睡眠品质变差。 

长期失眠会导致情绪不稳、记忆力下降或学习效率变低,还有精神不集中、晕眩、倦怠等症状,无法休息身体会处于慢性发炎状态,长期恐造成内分泌失调、免疫力下降,提高罹患慢性病风险,如高血压、脑血管疾病、失智症。

赖博政表示,若1周内超过3天失眠,且持续2到3个月以上,建议赶快就医诊疗。中医观点认为失眠主因为脏腑阴阳失调、气血不和,导致心神不宁,涉及心、肝、脾、胃、肾,通常采取养心安神和重镇安神治疗方式,「补其不足,泻其有余,调其虚实」,使脏腑的功能恢复正常。

卫生福利部台北医院中医科医师赖博政建议自制“玫瑰薄荷疏肝茶”,以食疗帮助疏肝解郁、安神定心,减缓失眠困扰。图/台北医院提供

他建议可改变生活作息缓解症状,如保持心情愉快,规律运动,避免紧张焦虑;午睡不超过30分钟;下午4点后少喝刺激性饮料如咖啡、浓茶或酒;睡前不吃消夜、不喝太多水、不做刺激性活动或看电视、滑手机;晚上11点前就寝,放松身心如打坐、冥想,也可使用眼罩及耳塞帮助入睡。

民众也可自制「玫瑰薄荷疏肝茶」,准备1钱薄荷叶、5朵玫瑰花药材,洗净后装入茶袋包好,用800cc热开水浸泡约10分钟,温度下降后温服饮用,可疏肝解郁、安神定心。

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